اگر ملاتونین مصرف می کنید مراقب باشیداکثر افراد بعد از مصرف قرص های ملاتونین یا داروهای حاوی این هورمون، احساس بی حوصلگی می کنند. این هورمون که به صورت طبیعی نیز در بدن تولید می شود، معمولا برای کنترل اختلالات خواب و بویژه در مواردی که فرد با تغییرات زمانی (به دلیل مسافرت های هوایی به کشورهای دیگر و غیره) مواجه بوده است، توسط پزشک تجویز می شود. توجه داشته باشید که اختلالات خواب امکان دارد باعث افسردگی شود و در نخستین گام برای رفع این مشکل، ملاتونین تجویز می شود. با این حال برخی از محققان بر این عقیده هستند که زیاده روی در مصرف ملاتونین می تواند به جای بهبودی فرد، باعث وخیم تر شدن وضعیت افسردگی او شود. دوز بالای ملاتونین نیز امکان دارد باعث کاهش میزان ویتامین D بدن شود که این ویتامین برای حفظ تعادل داخلی بدن لازم و ضروری است. التهاب های بدن مشکل ساز می شوند با وجود اینکه ارتباط بین التهاب بدن و افسردگی به طور قطعی به اثبات نرسیده است، اما به نظر می آید بین این دو مسئله، یعنی وجود التهاب در بدن و ابتلا به افسردگی ارتباطی وجود داشته باشد. در واقع، محققان مشاهده کرده اند که افراد غمگین بیشتر از بیماری های التهابی مانند بیماری های خودایمنی، بیماری های قلبی عروقی، دیابت یا سرطان رنج می برند. علاوه بر این محققان معتقد هستند که التهاب بدن، برخی مناطق مغز را تحت تاثیر قرار می دهد. به عقیده برخی محققان، افرادی که ذهن های خلاقی دارند بیشتر غمگین می شوند. به نظر می رسد احساس درک نشدن توسط دیگران در این افراد، زمینه را برای افتادن در دام افسردگی مهیا می سازد تغذیه نیز نقش داردزیاده روی در مصرف نوشیدنی های گازدار، گوشت قرمز یا کربوهیدرات های زودجذب مانند نان تهیه شده از آرد سفید، پاستاها، کیک و کلوچه و غیره باعث بروز افسردگی می شود. نتایح پژوهشی که در مجله Brain, Behavior and Immunity به چاپ رسیده است نشان می دهد افرادی که در مصرف این مواد غذایی افراط می کنند، تا 41 درصد بیشتر در معرض افسردگی و بدبینی قرار می گیرند. می پرسید چرا؟ به خاطر اینکه این مواد غذایی باعث بروز التهاب های جزئی در بدن می شوند و در نتیجه همان تاثیر بیماری های التهابی را دارند. یادتان باشد همانطور که برخی مواد غذایی باعث بروز مشکلات جسمی و روحی می شوند، برخی دیگر تاثیر حفاظتی دارند. اگر احساس افسردگی می کنید، حواستان باشد که برنامه غذایی تان حاوی روغن زیتون، سبزیجات سبز، هویج، میوه های خشک و ماهی های چربباشد. توصیه می کنیم روزانه یک تا دو فنجان قهوه (نه بیشتر) و دمنوش های گیاهی مفید مانند دم کرده گل گاوزبان و غیره مصرف کنید. احتمالا بیش از اندازه خلاق هستید به عقیده ی برخی محققان، افرادی که ذهن های خلاقی دارند بیشتر غمگین می شوند. در واقع افرادی که خلاقیت بالایی دارند، حساس تر بوده و اغلب لبریز از احساسات خاص خود هستند. به همین دلیل هم اکثر هنرمندان، نویسنده ها، شعرا و یا موسیقی دان ها معمولا افراد خجالتی بوده و استعداد ابتلا به افسردگی را دارند. به نظر می رسد احساس درک نشدن توسط دیگران در این افراد، زمینه را برای افتادن در دام افسردگی مهیا می سازد. اتصال بیش از حد بین سلول های عصبی نیز افسردگی می آورد اگر زیر چهل سال سن دارید و از دوره ی نوجوانی از افسردگی رنج برده اید، احتمال دارد که اتصالات مابین سلول های عصبی یا همان نورون هایتان بسیار بالا باشد. این ادعا ناشی از نتایج پژوهشی است که در دانشگاه ایلینوی شیکاگو انجام شده است. قبل از تصمیم گیری، زیاد فکر می کنید نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می دهد افرادی که در دوران جوانی خود افسرده بوده اند، در انتخاب های خود تعلل کرده و قبل از تصمیم گیری به شیوه ی وسواسی و افراطی فکر می کرده اند. البته نمی توان گفت که همه ی افرادی که با وسواس و ریزبینی عمل می کنند، دچار افسردگی می شوند. زمانی که غمگین هستید، قلب تان رنج می بردزمانی که غم و غصه ما را در بر می گیرد، دشوار می شود نیمه ی پر لیوان را دید، اما با این حال باید تمام سعی تان را بکنید، چون زندگی همراه با غم و اندوه سلامت قلب را به خطر می اندازد. تاثیر داروهای پزشکی در افرادی که از بیماری های قلبی رنج می برند و در عین حال غصه دار هستند، کمتر است. البته قضیه به همین جا ختم نمی شود. افسردگی یکی از عوامل ابتلا به بیماری های قلبی عروقی محسوب می شود. بهتر است ورزشی مناسب برای ارتقای سلامت قلب خود انجام داده و یادتان باشد لبخند بزنید و شادتر باشید. داروهای ضدافسردگی کمتر، زردچوبه ی بیشتراخیرا محققان به این نتیجه رسیده اند که «کورکومین» یا همان رنگدانه موجود در زردچوبه به اندازه برخی از داروهای ضدافسردگی موثر است. توصیه می کنیم به محض مشاهده اولین علائم افسردگی، میزان مصرف زردچوبه را افزایش دهید و یا بهتر است که به مصرف روزانه ی این ادویه ی پرخاصیت عادت کنید. یادآوری می کنیم که زردچوبه خاصیت ضدالتهاب و ضدسرطان نیز دارد.
