این غذای رژیمی که آموزش می دهیم 399 کالری دارد که در مدت 15 دقیقه آماده می شود و در هر 100 گرم آن 100 کالری وجود دارد مواد لازم: کدوی متوسط 1 عدد (250 گرم) تخم مرغ 1 عدد (60 گرم) پنیر 30 گرم جعفری-ریحان- شوید 1 قاشق از هرکدام نمک و فلفل مرغ یا ماهی را خرد می کنیم . تخم مرغ را می پزیم و سرد کرده و پوستش را می گیریم در یک ظرف تخم مرغ و پنیر را له می کنیم با سبزی ها و ادویه جات مخلوط میکنیم در یک تابه تفلون خیلی کم روغن می ریزیم و کدو های لایه لایه شده را در این تابه هر دو ظرفش را می پزیم و سرد می کنیم مخلوط تخم مرغ و پنیر را لایش گذاشته و رول میکنیم گوشت های ماهی یا مرغ را هم می توانید داخل کدو قرا ردهید و هم بعنوان تزیین روی کدو قرا ردهید
