صبحانه ای که در این بخش برایتان آموزش می دهیم صبحانه ای ارزان و سالم با پرتقال تازه خرد شده، ماست یونانی و میوه های خشک، آجیل و دانه های مغذی است مواد لازم: ۶ قاشق غذاخوری جو دو سر ۲ عدد پرتقال نصف فنجان ماست ۶۰ گرم کشمش، انواع آجیل، توت خشک و انواع دانه ها (مثل کنجد، تخم کتان، تخمه کدو و ….) طرز تهیه: جوها رو به همراه ۴۰۰ میلی گرم آب داخل یه قابلمه ریخته و روی حرارت بذارین، گاهی همش بزنین و بذارین برای ۴ دقیقه بجوشه تا غلیظ بشه. در همین حین پوست پرتقال ها رو کنده و اونا رو خرد کنین. پوره جو رو در کاسه ریخته و یه قاشق ماست بهش اضافه کنین، حالا بقیه مواد رو روی پوره بریزین و میل کنین.
