چگونه سالاد مرغ ادویه دار درست کنیم

رسپی که در این مواد بکار رفته از مواد مفیدی است که یک وعده سبک عدایی را تامین میکند و در حقیقت نوعی سالاد است


سالاد مرغ را با پودر فلفل قرمز کمی تند کنید، و همچنین با اضافه کردن خیارشور و کاهو سالاد را ترد کنید.



مواد لازم:

• 4 گوجه فرنگی خشک شده
• سه چهارم فنجان ماست ساده 2 درصد چرب
• دو قاشق غذا خوری سرکه انگور قرمز
• یک دوم قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز
• یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه
• دو قاشق غذا خوری پیاز قرمز خرد شده
• دو خیار شور خرد شده
• به هر مقدار که دوست داشتید برگ کاهو، به خوبی خرد شده باشد
• یک و یک دوم فنجان سینه مرغ تکه تکه شده
• یک خیار خرد شده
• چند عدد گوجه فرنگی انگوری، از وسط به دو نیم تقسیم شده باشد
• یک و سه چهارم فنجان نخود
• 113 گرم پنیر چدار خرد شده

روش تهیه:
گوجه فرنگی ها را در یک دوم فنجان آب گرم نرم کنید، و سپس در مخلوط کن با ماست ترکیب کنید، به همراه سرکه، فلفل قرمز و فلفل سیاه داخل یک کاسه بریزید، پیاز و خیار شور را اضافه کنید، بهم بزنید. حالا دیگر موادی که دارید را داخل کاسه بریزید و خوب با هم ترکیب کنید.

اطلاعات تغذیه ای:
مواد گفته شده برای 6 وعده در نظر گرفته شده است، هر وعده شامل 4 فنجان سالاد است.
اطلاعاتی ه در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده از این سالاد است.

• کالری در یک وعده: 250
• چربی در یک وعده: 10.1 گرم
• چربی اشباع در یک وعده: 4.8 گرم
• چربی غیر اشباع در یک وعده: 0.6 گرم
• چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 1.8 گرم
• پروتئین در یک وعده: 23 گرم
• کربوهیدرات در یک وعده: 20 گرم
• فیبر در یک وعده: 6 گرم
• کلسترول در یک وعده: 55 میلی گرم
• آهن در یک وعده: 2 میلی گرم
• سدیم در یک وعده: 467 میلی گرم
• کلسیم در یک وعده: 223 میلی گرم