کاهش عوارض آلرژی های رایج برای خواب

چگونه با وجود آلرژی خواب راحتی داشته باشیم و مشکلی برای زمان خواب و بیداری برایمان پیش نیاید.


علائم آلرژی نه تنها باعث بیخوابی های شبانه می شود، بلکه واکنش ایمنی بدن به این آلرژی ها باعث به هم زدن سیستمی می شود که خواب را تنظیم می کند.

اگر شما هم از آلرژی رنج می برید باید بدانید که کلید خواب راحت، مقابله کردن با این آلرژی ها و کاهش واکنش های بدن است.

در ادامه ی مطلب، با روش های کلیدی مقابله با آلرژی برای داشتن خواب راحت آشنا می شویم.

مجاری تنفسی را شستشو دهید
زمانی که مواد آلرژی زایی مانند گردوغبار و کپک ها وارد مجاری بینی می شوند، به غشاهایی که مجاری بینی را فرش کرده اند، گیر می کنند. در نتیجه باعث بروز التهاب شده و بینی پر و کیپ می شود و امکان بروز عفونت سینوس ها نیز دور از ذهن نمی ماند.

خوشبختانه اگر شستشو و تمیزکاری بینی به خوبی انجام شود، تمام این آلرژن ها (مواد حساسیت زا) و مخاط ملتهب از بدن خارج می شود.

برای شستشوی بینی، نصف قاشق مرباخوری نمک را در یک لیوان آب ولرم حل کنید. اگر به ید حساسیت دارید، از نمک های بدون ید استفاده کنید.

سپس با سرنگ یا قطره چکان محلول را داخل سوراخ های بینی بریزید و آن را شستشو دهید. همچنین می توانید محلول را کف دستتان بریزید و جلوی بینی برده و با کشیدن نفس به داخل، وارد سوراخ های بینی کنید. این کار را در دستشویی انجام دهید تا مایع اضافی داخل سوارخ های بینی، بیرون بریزد.
شستشوی لباس ها با آب گرم برای از بین بردن گرده ی گل ها و درختان موثر است. لازم هست برای از بین بردن این آلرژن ها، لباس ها را یک تا دو بار آبکشی کنید

حواستان باشد که منافذ بینی و دهان به هم وصل هستند و تعجبی ندارد که محلول بعد از کشیدن در سوارخ های بینی، کمی هم وارد دهان شود.

این کار را به طور مرتب انجام دهید تا مخاط ملتهب از بینی خارج شوند. بعد از تخلیه این مخاط، خواب راحت تری خواهید داشت.

از اسپری های سالین بینی استفاده کنید
اسپری های سالین بینی، مخصوص شستشوی بینی تهیه شده اند. می توانید از آنها در طول روز و بویژه شب ها قبل از خواب استفاده کنید.

البته باید از استفاده روزانه از اسپری های تنگ کننده ی عروق بینی (ضد احتقان) بپرهیزید، چون استفاده پشت سر هم بیش از سه روز از این اسپری ها، امکان ایجاد عادت را فراهم می سازد. به این ترتیب بعد از سه روز مجاری بینی حجیم شده و مسیر عبور هوا مسدود می شود.

آنتی هیستامین های جدید را دریابید
آنتی هیستامین های قدیمی باعث بروز خشکی دهان شده و استفاده ی همزمان آنها با مواد ضداحتقان باعث بیخوابی می شود. آنتی هیستامین های جدید مانند لوراتادین و فکسوفنادین تاثیری در خواب ندارند.

اگر این مشکل باعث بیخوابی تان شده است، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا مناسب ترین آنتی هیستامین را برایتان تجویز کند.
اکالیپتوس

دوش با گیاه اوکالیپتوس موثر است
در حمام را ببندید و دوش آب گرم را باز کنید تا بخار آب فضای حمام را پر کند (البته اگر مشکل تنفسی یا قلبی دارید، این کار را نکنید). سپس 10 قطره عصاره ی گیاه اوکالیپتوس را روی لیف چکانده و کمی صابون بدون بو نیز به لیف زده و از قسمت بالای بدن شروع به لیف کشیدن کنید.

قبل از رسیدن به پاهایتان، بینی و سینوس هایتان تخلیه خواهد شد و احساس خواهید کرد که گلویتان نرم شده و تسکین یافته است.

در نهایت می توانید بعد از شامپو زدن، چند قطره از این عصاره ی گیاهی را به آب اضافه کرده و روی بدن تان بریزید. حواستان باشد که این آب به چشمانتان نرسد. می توانید قبل از خواب این کار را امتحان کنید.

کولر را روشن کنید
تهویه ی مطبوع هوای داخل منزل، آلودگی و آلرژن ها را به خارج از منزل هدایت می کند و از طرف دیگر کاهش رطوبت منزل باعث کاهش مایت ها می شود.

استفاده از کولر به داشتن خواب راحت تر در افراد مبتلا به آلرژی کمک می کند. همچنین می توانید داخل اتاق خواب تان، دستگاه تصفیه هوا نسب کنید.

در این صورت نیز پای گرده ی گل ها و گیاهان و به طور کلی آلرژن ها از اتاق تان قطع می شود.

توصیه می کنیم هر چند وقت یک بار دریچه ی کولر و فیلتر دستگاه های تصفیه کننده ی هوا را تمیز کنید، چون آلرژن ها در این فیلترها گیر می کنند و امکان انتشار دوباره ی آنها وجود دارد.

حواستان به هوای اول صبح باشد
صبح زود پنجره ها را باز نکنید. معمولا گرده ی گل ها و درخت ها بین ساعت 5 تا 10 صبح جولان می دهند.

برای اینکه صبح زود در معرض این آلرژن ها قرار نگیرید، بهتر است هنگام خواب پنجره را ببندید.

اگر اهل ورزش های صبحگاهی هستید، این کار را به بعد از ساعت 10 صبح موکول کنید. در این صورت بهتر نفس می کشید و سرحال تر هستید.

برای شستشوی لباس ها، از آب گرم استفاده کنید
نتایج پژوهشی که در دانشگاه یونسی کره ی جنوبی انجام شده است نشان می دهد برای خلاص شدن از شر مایت ها و گرده گل ها و درختان که جزو آلرژن های رایج هستند، باید نسبت به شستشوی لباس ها با دمای مناسب آب، حساس تر باشید.

آب سرد، 5 تا 8 درصد مایت ها را از بین می برد. آب گرم، 7 تا 11 درصد و آب داغ با دمای 60 درجه سانتیگراد، تمام این مایت ها را نابود می کند.

مایت یا هیره، موجوداتی میکروسکوپی هستند که در گردوخاک خانه وجود دارند. مایت ها سلامتی دستگاه تنفسی را به خطر می اندازند و باعث بروز آسم و آلرژی (حساسیت) می گردند. لذا برای حفظ سلامتی افراد خانواده، باید تعداد مایت ها را کاهش داد.

شستشوی لباس ها با آب گرم برای از بین بردن گرده ی گل ها و درختان موثر است. لازم هست برای از بین بردن این آلرژن ها، لباس ها را یک تا دو بار آبکشی کنید.

توصیه می کنیم لباس ها، ملافه ها، روتختی و غیره را هر هفته بشویید. اگر اطرافتان از وجود این آلرژن ها پاک باشد، خواب راحت تری خواهید داشت.

از دستگاه خشک کن لباس استفاده کنید
آویختن و خشک کردن لباس ها روی بند باعث می شود که گرده ها، گرد و غبار و به طور کلی آلرژن های زیادی در لباس ها، ملافه ها و حوله ها تجمع پیدا کنند.

برای جلوگیری از این مسئله از دستگاه خشک کن لباس استفاده کنید تا آلرژن ها در منزل پخش نشده و حساسیت شما را بدتر نکنند



تبیان