لوبیا چیتی و سبزیجات با سس سویا

شروع موضوع توسط Nazanin ‏13/11/15 در انجمن غدا های رژیمی

  1. Nazanin

    Nazanin Moderator عضو کادر مدیریت

    ارسال ها:
    16,244
    تشکر شده:
    60
    امتیاز دستاورد:
    38
    b5be626a41340f511e078fc086451cab.jpg
    ▪ مواد لازم:
    ـ لوبیا چیتی ۴۰۰ گرم
    ـ پیاز خرد کرده ۱ عدد کوچک
    ـ فلفل سبز خرد کرده ۱/۴ عدد
    ـ کرفس خرد کرده ۱ ساقه
    ـ هویج خرد کرده ۱ عدد متوسط
    ـ روغن ۱ قاشق غذاخوری
    ـ سس سویا به میزان دلخواه
    ـ جعفری ساطوری ۱ قاشق غذاخوری
    ▪ طرز تهیه:
    لوبیا چیتی را از ساعت یک بعدازظهر تا صبح خیس کنید. صبح روز بعد خوب بشویید و با چند برابر حجم آن آب، بگذارید تا بپزد. اگر آب کم داشت اضافه کنید تا خیلی خوب بپزد و آب آن تقریباً تمام شود و لوبیا اندکی له شود. در یک تابه بزرگ سبزیجات را در روغن تفت دهید. لوبیا را به سبزیجات بیفزایید. سپس سس را اضافه کنید و خیلی آرام به هم بزنید. در تابه را بگذارید تا پنج دقیقه به آرامی به جوش بخورد. سپس در ظرف را بردارید و باز به آرامی به جوش بیاورید، ولی مرتب به هم بزنید و بپزید تا آب آن بخار شود.آن را از روی شعله بردارید و جعفری را بیفزایید و در ظرف مناسب بریزید و سرسفره ببرید. توجه کنید که سبزیجات این خوراک نباید خیلی پخته شوند. سبزیجات باید تردی خود را حفظ کنند، در این صورت هم خوشمزه ترند و هم مواد پرارزش غذایی خویش را کاملاً حفظ کرده اند.