نحوه انتقال و بلند کردن صحیح اجسام برای پیشگیری از کمردرد بلند كردن صحيح اجسام -هميشه قبل از بلند كردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجايي را در نظر بگيريد. -اگر بار خيلي سنگين است ، از ديگران كمك بگيريد. -هرگز براي بلند كردن اشياء ،كمر خود را خم نكنيد زيرا فشار وارده به كمر چندين برابر مي شود. -تا جاي ممكن نزديك بار بايستيد ،سپس زانوها را خم كرده، يك زانو را روي زمين قرار دهيد. پشت خود را صاف نگهداريد -بدن خودرا تا جاي ممكن به بار نزديك كنيد زيرا هر چه بدن از باردورتر باشد فشار وارده برستون فقرات بيشتر است و هر چه نزديكتر باشد فشار وارده كمتر خواهدبود. -در هنگام بلند كردن مي توانيد براي چند لحظه بار را روي زانو قرار دهيد. -در گرفتن بار از تمامي كف دست خود استفاده كنيد. از پاها كمك بگيريد -ماهيچه هاي پا از ماهيچه هاي قوي بدن هستند ، بنابراين براي حمل بار ازآنها كمك بگيريد. -اگر مجبوريد بار را در جلوي بدن بگيريد ، بار را تا جاي ممكن به بدن نزديك كنيد و به‌شكم بچسبانيد. -سعي كنيد براي حمايت ستون فقرات ، عضلات شكم را سفت و پشت خود را صاف نگه داريد. هل دادن و كشيدن اشيا در زمان هل دادن و كشيدن اشيايي‌مثل جاروبرقي يا جاروي تي جهت شستن زمين، بايد دسته جارو را هر چه‌بيشتر به بدن نزديك كنيد و تا حدامكان از خم كردن كمر جلوگيري‌نماييد. از هل دادن يا كشيدن اجسام‌سنگين، به تنهايي خودداري كنيد. ولي‌اگر مجبور شديد ، بهتر است پشت خودرا به جسم سنگين تكيه دهيد و با فشارعضلات پا وران جسم را هل دهيد.
