نویسنده/ مترجمان: فرانک مک دونالد/ امیر جهانیان، حدیث ایمانی این کتاب به شما کمک می کند تا به وسیله ی روش های مطرح شده از شدت استرس خود کاسته و آرامش خود را بازیابید. به همراه تست سنجش میزان استرس و تکنیک آرام سازی روانی با این کتاب یاد می گیرید که چگونه بدون احساس گناه به خواسته های دیگران جواب رد دهید، چگونه نگرانی های روزمره خود را مدیریت و کنترل نموده و نیز بتوانید احساسات بد خود را کنترل و به سمت احساسات خوب سوق دهید. فهرست مطالب : مقدمه مترجم تعریف استرس مدل سه مرحله ای استرس هانس سلیه 10 علامت هشدار دهنده ی افزایش استرس آزمون سنجش میزان استرس ارزیابی استرس در محل کار علیرغم وجود مشکلات چگونه می توان شادتر بود ؟ مقابه با استرس -راهکارهای جسمی پیشنهاداتی پیرامون مواد غذایی مناسب مقابله با استرس- راهکارهای روحی و روانی مدل زنجیره ای پای واکنش به استرس بازسازی شناختی اشتباهات رایج در شیوه های تفکر 10 باور غیر منطقی روزمره 10 باور منطقی استفاده از جملات و اظهارات شخصی مقابله کننده مدیریت و کنترل نگرانی مقابله با افکار نگران کننده متوقف ساختن افکار سازماندهی نگرانی احساسات چگونه احساس بد را کنترل نکنیم ؟ چگونگی کنترل و سوق احساسات بد به سمت احساسات بهتر مقابله با استرس -راهکارهای رفتاری گام هایی به سمت داشتن یک شخصیت مطمئن و قدرتمند تمرین های داشتن شخصیت مطمئن و قدرتمند رد کردن خواست ها با اطمینان و قدرت چگونه بدون احساس گناه نه بگوییم؟ حل مشکل طرح و برنامه ریزی شخصی ضمیمه A : نرمش ماهیچه ای آرامش دهنده (تسکین اعصاب با نرمش های ماهیچه ای) ضمیمه B : آرام سازی روانی تدریجی ضمیمه C : مقابله و قطع استرس با استفاده از نرمش سوابق علمی و پژوهشی مترجم انتشارات آشیانه برتر
