سلام دوست عزیز
مفهوم مثبت اندیشین این نیست که ما مثبت فکر کنیم و مطمئن باشیم که هیچگونه اتفاق خارج از ذهنیت مثبت ما اتفاق نمی افتد .مثبت اندیشی تنها به قبل از رویدادهای زندگی و پیش بینی انها محدود نمیشود بلکه به تفسیر اتفاق ها و تفسیر پیامدها نیز اشاره دارد. همچنین افکار منفی در ذهن همه ی افراد میایند اما مهم اینست که انها را بشناسیم و بدانیم چگونه میتوانیم تغییرشان بدهیم. تفسیر افراد درباره اتفاق ها و رویدادهای روزمره و مهم به عوامل متعددی بستگی دارد,
طرز فکر افراد میتواند احساس و در نتیجه رفتار انها را تعیین کند.
نخستین گام در تغییر افکار شناختن انهاست, افکارمنفی خودایند هستند و بدون اینکه ما بخواهیم به سراغمان میایند, در واقع این اافکار ما را به خطرهای احتمالی اگاه میکنند اما میزان اهمیت و توجه افراد به این افکار متفاوت است, در واقع در همه افراد مثلا قبل از ازدواج ترس ها و افکار منفی بسیاری وجود دارد اما همه افراد به این افکار و تصورات ذهنی. به طور یکسان پاسخ نمیدهند. پس 1, افکار منفی وجود دارند و باید شناخته شوند تا میزان تاثیرشان بر رفتار و احساس و خلق شناخته شود. 2. افراد دچار برخی خطاهای شناختی میشوند, یعنی گاهی تجزیه و تحلیل اطلاعات در ذهن ما تحریف میشود.جهت مقابله با افکار منفی بهتر است ابتدا برخی از این خطاها را برای شما و دوستان شرح دهم :
1. ذهن خوانی :در ذهن خوانی فرد تلاش میکند افکار, احساس و تمایلات دیگران را حدس بزند, مثلا او از من متنفر است یا او سعی دارد مرا شکست بدهد
2. بی توجهی به امور مثبت :فرد تنها موارد منفی را درنظر میگیرد مثلا همه زندگی من سراسر شکست بوده است
3. تفکر همه یا هیچ :این خطا گویای اینست که اگر فرد به کاملترین و بالاترین سطح مورد نظر نرسد گویی هیچ موفقیتی بدست نیاورده مثل دانشجویی که تلاش بسیاری کرده و نمره اش نسبت به امتحان قبلی بسیار بیشتر شده اما چون به ایده اال نرسیده میگوید تلاشهای من هیچ اثری نداشته
4. استدلال احساسی :زمانی که فرد بدون دلیل کافی و صرفا بدلیل احساسات قضاوت میکند مثلا چون اضطراب دارد میگوید :نگران هستم پس حتما اتفاق بدی میاد افتد
5.شخصی سازی :بسیاری از افراد مخصوصا افراد افسرده حوادث و اتفاق های منفی را به خودشان نسبت میدهند
6. برچسب زدن :بسیاری از افراد تمایل دارند القاب و نامهایی را به خودشان نسبت دهند که تاثیر بسیار منفی نیز در خودپنداره شان ایجاد میکند مثلا : خنگ, احمق, بیات عرضه, دیوونه و ...همچنین القابی را به رویدادها نسبت میدهند مثل بدبختی, بیچارگی, نابودی و ...
7. پیشگویی :گاهی اوقات افکار افراد در مورد اینده است و اما اینده نگری منفی, مثلا :مطمئن هستم بلیط پیدا نمیکنم, حتما امتحانم خراب میشود و اگر این پیش بینی ها درست از اب در بیاید در ذهن فرد ماندگار تر میشود
8. بایدها:برخی افراد بایدها و نباید هایی را در ذهن خودشان ایجاد میکنند و با توجه به اینکه بایدها ایجاد انگیزه میکنند ولی نمیتوانند چیزی را تضمین کنند, اما انها به این بایدها و نبایدها وابسته هستند و اگر ان باید اتفاق نیفتد دچار ناکامی میشوند و خودشان راحله سررزنش میکنند مثلا باید امسال کنکور قبول بشویم یا باید با فلان فرد حتما ازدواج کنم و در غیر اینصورت شدیدا عصبی و نگران میشوند.
شناخت خطاهای شناختی موجود در افکار ما میتواند در تغییر انها کمک زیادی بکند, پس از شناخت باید سعی کنید دلایل و شواهد لازم را بررسی کنید و افکار سالمتر و کارامدتری را جایگزین کنید.وجود افکار منفی ازارنده و تکراری میتواند از علائم برخی بیماری های روانی نیز باشد, همچنین افکار منفی نیز میتوانند منجر به ایجاد بسیاری از تعارض ها و مشکلات روانشناختی شوند, پس لزوم بررسی و مقابله با افکار منفی در اولویت بحث های روانشناسی مشخص است. درباره کائنات و انرژی های ان, "قانون کارما" خارج از بحث ماست و میتوانید با این نام انرا بیشتر بررسی کنید. اما بدانید که افراد با افکار منفی دچار خطاهای بسیاری در حیطه عاطفی, احساسی, رفتاری میشوند و خود این مشکلات منجر به ایجاد اتفاقهای ناخوشایند میشود
سلامت باشید
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
شماره تلفن : 77701338 - 77874492
صدای مشاور 9092301218 دوشنبه و چهارشنبه از ساعت 16 الی 18
