سلام بانو
ببینید نظام در خواب بسیار مهم و ارزشمند است و با برنامه ریزی و تمرین حاصل می شود.
1/ شما در طول روز اصلا نخوابید و اگر خواستید بخوابید فقط نیم ساعت و یا در نهایت 1 ساعت.
2/ ساعت 11 شب دیر تر خواب شما نشود اما اگر 10 باشد بهتر است.
3/ زمانی رفتید بخوابید اگر خوابتان نبرد تا ده دقیقه از رختخواب بیرون بیایید
4/ بعد از بیست دقیقه دوباره به رختخواب بروید
5/ اگر دوباره تا ده دقیقه خوابتان نبرد دوباره از رختخواب بلند شوید
6/ مجدد بیست دقیقه دیگر به رختخواب روید
7/ د رفاصله بیست دقیقه کتاب / مجله روزنامه بخوانید
8/ در موقع خواب به چیزی فکر نکنید و در صورتی که به فکر فرو می روید جملات کوتاه و خوشایند را تکرار کنید
9/ درصورت بیدار شدن از خواب یک لیوان آب و دوباره بخوابید
10/ در صورتی که دیدید می خواهید به فکر بروید یا نخوابید حالت چهره ی خود را خندان کنید و ستاره ها را با چهره ای خندان بشماید . / 1 ستاره 2 ستاره و ادامه دهید
این برنامه برای اینکه تا شما به یک روانشناس بالینی مراجعه و دل مشغولی و ذهن درگیر خود را که باعث عدم خواب شده است را درمان کنید./
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
شماره تلفن : 09121312713 , 22878323
شنبه و دوشنبه 10 صبح الی 19 خیابان شریعتی بالاتر از میرداماد بعد ازپمب بنزین ، نرسیده به ظفر ،کوچه ی امانی ، پلاک 2 ، طبقه 5 واحد 9 ، مرکز مشاوره ی راه سبز
