سلام محمد جان
درمان مورد نظر شما نیاز به جلسات حضوری و تمرین و تکرار دارد در کنار یک متخصص بالینی و قبل از آن باید تحلیل شود عوامل به وجود آورنده ی آن.
نکته ی خیلی مهم این است که شما آیا تا به حال برای درمان اقدام کرده اید یانه و چه کارهایی انجام دادید و چه نتایجی دریافت کردید.
اما مسئله ی شما بسیار مهم است و اگر برای آن اقدام نکنید حتما آسیب جدی روانی را به دنبال خواهد داشت . اما تا رسیدن به در مان نکات زیر پیش نهاد می شود.
1/ در 24 ساعت شما 1 ساعت می توانید در صبح و یک ساعت در بعد از ظهر به این موضوع فکر کنید 2/ زمان قبل از خواب نباشد 3/ در بقیه ی زمان ها به برنامه های عادی زندگی خود بپردازید 4/ هر موقعی در آن شرایط و موقعیت قرار می گیرید مکان خود را عوض کنید و به کاری بپردازید که شما را در حال در گیر می کند و شما را به خود و توجه در لحظه نگه می دارد مثلا قند شکستن/ مثلان نرمش های تمرکزی که بدون وسایل هم می شود انجام داد / صحبت با پدر و یا مادر در خصوص موضوع مورد علاقه ی آنان .5/ در شرایط خیلی درگیری ادامه پیدا می کند از موقعیت که خروج کردید 3 بار نفس عمیق با بینی بکشید . و با 10 شماره از آن خارج کنید و بعد یک لیوان آب سرد بنوشید و صورت خود را شسته و آنچه به ذهن آمده را بنویسید و به آن فکر نکنید و آن را نخوانید . و سپس به کار های عنوان شده در بالا بپردازید
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
شماره تلفن : 09121312713 , 22878323
شنبه و دوشنبه 10 صبح الی 19 خیابان شریعتی بالاتر از میرداماد بعد ازپمب بنزین ، نرسیده به ظفر ،کوچه ی امانی ، پلاک 2 ، طبقه 5 واحد 9 ، مرکز مشاوره ی راه سبز
