با سلام
همانطور که خودتان ذکر کردید، برنامه خواب نامنظمی دارید. نداشتن کار و هدف در زندگی حتی روزانه هم باعث اتلاف وقت ، به صورت بی نظمی در خواب در می آید. هرچند باید زمینه های اشتغال فکری شما بررسی شود که آیا نگرانی و اضطرابی خاطر شما را کمشغول کرده یا نه؟
بهرحال بدون مصرف دارد خودتان با رعایت پایبندی می توانید به خواب منظمی دست پیدا کنید.برای اینکار هم با تغییرات جزئی مثل نیم ساعت تغییر در همین برنامه خواب فعلیتان شروع کنید. و نیم ساعت را از خواب صبح کم کنید.مثلا به جای اینکه تا ده در رختخواب باشید. 9/30 بیدار شوید و روز بعد 9 به همین ترتیب نی ساعت به خواب اول شب اضافه کنید و زودتر به خواب روید. نتیجه را اطلاع دهید
موفق باشید
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
