سلام و درود. باتوجه به مساله مطرح شده از جانب شما توصیه می کنم کمتر تنها باشید و بیشتر وقت خودتون رو در جمع سپری کنید تا کمتر این افکار مزاحم به ذهنتون خطور کند. و در وهله دوم افکار متضاد با اون افکار رو در ذهنتون بپرورانید یعنی خودتون رو تصور کنید که سنتون زیاده و همراه فرزندانتون همراه پدر بزرگتون هستین خوشحال و مسرور. و راه حل دیگر زمانی که این افکار ذهنتون رو درگیر می کند حواس خودتون رو پرت یک خاطره خوشایند یا یک منظره دلپذیر کنید و در انتها یاداشت مطالبی که آزارتون می ده به مرور باعث بهبودی حالتون و کم رنگ تر شدن این افکار خواهد شد.
