سلام دوست عزیز
لطفا در مورد شرایطی که برایتان ایجاد اضطراب میکند بیشتر توضیح دهید
مقداری استرس در زندگی روزمره، امری عادی است .اما هنگامی که جنبه مرضی پیدا کند و بصورت نگرانی و اضطراب دائم درآید و افکار و اعمال انسان را تحت تأثیر قرار دهد، میتواند خطرناک باشد. اگر در عملکرد روزانه تان مشکل ایجاد کرده نیاز به پیگیری تخصصی دارد .
چند تا راهکار زیر را میتواند به شما کمک کند که اضطرابتان را کاهش دهد
1- نفس عمیق بکشید.وقتی مضطرب هستید، نمی توانید به راحتی نفس بکشید و این مسأله به خودی خود تولید استرس میکند. ممکن است حتی بدون آنکه متوجه باشید نفس خود را در سینه حبس کنید. میزان اکسیژن در خون کاهش می‌‌یابد و عضلات شما منقبض می‌‌شوند. ممکن است احساس سردرد کنید و یا نگرانی شما افزایش یابد. بعد از این هرگاه احساس نگرانی کردید، نفس عمیق بکشید، و چند ثانیه هوا را در ریه های خود نگه دارید. سپس به آرامی تا 10 بشمارید و هوا را آزاد کنید.به ذهن خود استراحت بدهید.
2-تجسم یک منظره زیبا میتواند ذهن شما را از یک موقعیت استرس زا دور کند. هر گاه فرصت کردید، چشم های خود را ببندید و مکانی آرام و زیبا را در ذهن خود مجسم کنید. سعی کنید تمام جزئیات آن مکان را احساس کنید. ( نوای دلنشین، منظره زیبا، عطر دل انگیز و … ) همچنین می‌‌توانید با خواندن یک کتاب و یا گوش کردن به یک موسیقی آرام و دلنشین، اضطراب را از خود برانید.
3-فعال باشید.فعالیت های بدنی نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. شما با ورزش کردن و سایر فعالیت های بدنی می‌‌توانید فشارهای روانی ناشی از اضطراب را کاهش دهید.
4-خوش بین باشید.وقتی که مضطرب هستید اغلب به همه چیز با دید منفی نگاه می‌‌کنید. برخی افراد به این مسئله عادت کرده اند و در واقع همیشه نیمه خالی لیوان را می‌‌بینند.
همچنین مراجعه به یک روانشناس با گرایش رفتاری شناختی میتواند به شما کمک کند.
کتاب ((ماندن در وضعیت آخر)) رو بخونید. صبحها 15 دقیقه نرمش کنید..دوش بگیرید و صبحانه کامل بخورید. در صورت امکان کلاس یوگا ثبت نام کنید
موید باشید
