سالمندی سالم
سالمندی می تواند دوران خوبی باشد ، دوران سرزندگی و نشاط عزم و اراده و بزرگی و عزت و شکوه . پیری بیماری نیست و با بالا رفتن سن تغییرات طبیعی در کلیه اندامهای بدن ایجاد می شود که با رعایت برخی نکات ساده می توان از بروز مشکلات جلوگیری و با مراقبت صحیح به سالمندی توام با سلامتی و نشاط دست یافت ، تا باقی سالهای عمر هم به بهترین صورت ادامه یابد . با اینکه به کار بردن شیوه صحیح زندگی باید از دوران جنینی شروع شود ، اما هرگز برای تغییر دادن شیوه زندگی و ایجاد عادات پسندیده که منجر به سلامت و شادابی می شوند دیر نیست . شیوه زندگی در دوره سالمندی باید به گونه ای باشد که در آن به مواردی از قبیل بهداشت فردی ، ورزش مناسب ، تغذیه متعادل ، عدم مصرف دخانیات ، حضور فعال در جامعه و خانواده و ... پرداخته شود . این مجموعه توصیه هایی را به شما ارائه می دهد تا بتوانید دوران سالمندی سالم و فعالی را توام با خوشی و شادمانی طی نمائید .
۱) بهداشت فردی
مسواک زدن حتی در موارد استفاده از دندان مصنوعی ضروری است . ( اگر نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب حل کنید این محلول برای قرقره و شستشوی دهان مناسب است . )
به طور مرتب استحمام نموده و لباسهای خود را تعویض نمائید .
موها را تمیز و ناخنها را کوتاه و پاکیزه نگهدارید .
بدن خود را خصوصاً در فصول سرد سال گرم نگهدارید .
اگر پوست شما زخمی شد با ضدعفونی کردن آن از عفونی شدن زخم جلوگیری کنید .
۲) تغذیه متعادل
از پرخوری و کم خوری اجتناب کنید . سه وعده غذای اصلی و دو وعده سبکتر در بین آنها معمولاً مناسب است .
از سبزیجات و میوه جات متنوع استفاده کنید .
سعی کنید گوشت قرمز را کمتر و به جای آن گوشت مرغ و ماهی میل فرمائید .
شکر و نمک را کمتر مصرف نمائید .
شیر و فراورده های آن را در برنامه غذائی روزانه فراموش نکنید .
روزانه حداقل هشت لیوان مایعات ترجیحاً آب ساده بنوشید .
۳) ورزش
عدم تحرک عامل مهمی در ایجاد یبوست ، خمودگی و یپری زودرس می باشد .
نرمش و یپاده روی منظم و مداوم بهترین ورزش در دوران سالمندی است . خصوصاً اگر دسته جمعی با هم سن و سالان انجام پذیرد .
فعالیتهای بدنی سبک در پیشگیری از بیماریهای شایع دوران سالمندی از جمله بیماریهای قلبی ، دیابت ، پوکی استخوان و بیماریهای مفاصل ، فشار خون و افسردگیها بسیار مفید هستند .
سعی کنید ۳۰ دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه شب پیاده روی نمائید . ( در صورت وجود بیماری لازم است ورزش با مشورت پزشک انجام گیرد )
۴) خواب
خواب راحت و کافی در طول شب موجب نشاط در طول روز می باشد .
برای داشتن خوابی راحت در سراسر شب بهتر است سر وقت بطور منظم و با لباس راحت به رختخواب بروید .
اگر از میزان خواب شما کاسته شده است نگران نباشید این پدیده در سنین بالا طبیعی است .
از خوابیدن در روز بمدت طولانی اجتناب نمائید . چرت زدن در طول روز باعث بی خوابی در شب می شود .
از مصرف خودسرانه داروها خصوصاً داروهای خواب آور خودداری کنید .
از نوشیدن چای و قهوه در ساعات قبل از خواب خودداری نمائید .
نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب توصیه می شود .
۵) عدم مصرف دخانیات
استفاده از انواع دخانیات مانند سیگار ، قلیان ، پیپ و ... بسیار مضر است .
مصرف دخانیات خطر بیماریهای قلبی و عروقی ، بیماری قند ، ناراحتی ریوی و گوارشی را افزایش می دهد .
۶) اجابت مزاج
بدلیل کمی تحرک یبوست در این دوران شایع است .
اگر از ایجاد نفخ شکم به دنبال میوه جات و سبزیجات ناراحت هستید می توانید میوه جات و سبزیجات را پخته مصرف کنید تا نفخ کمتری ایجاد کند ( یا اینکه برای کاهش نفخ شکم از داروهای خانگی مثل عرق نعناع استفاده نمائید . )
از داروهای ملین جهت اجابت مزاج استفاده نکنید زیرا این داروها مانع کارکردن طبیعی روده ها می شوند .
در صورت مشاهده خون در مدفوع و یا سیاهرنگ شدن مدفوع به پزشک مراجعه نمائید .
برای اجابت مزاج راحت تر موارد زیر را رعایت کنید :
=
استفاده از میوه جات و سبزیجات
انجام تمرینات ورزشی یا پیاده روی
نوشیدن آب بخصوص بعد از برخاستن از خواب
رفتن به توالت هر روز در موقع معین
۷) پیشگیری از بروز حوادث
همه مردم در معرض حوادث قرار دارند اما سالمندان در مقابل حوادث آسیب پذیرترند . ۷۵٪ از حوادثی که برای سالمندان ایجاد می شود در محیط منزل اتفاق می افتد .
شایعترین حوادث ، زمین خوردن است که در اثر عدم تعادل بعلت سرگیجه بوده و موجب شکستگی استخوانها می شود .
با گذشت زمان استخوانها پوک و شکننده می شوند . این امر در زنان در دوران یائسگی شایعتر می باشد که با تغذیه و ورزش مناسب می توان از پیشرفت آن جلوگیری کرد .
شکستگی استخوان در افراد مسن به آسانی جوش نمی خورد و موجب زمین گیر شدن فرد می گردد . بنابراین باید از آن پیشگیری کرد :
از حرکتهای ناگهانی و سریع اجتناب کنید مخصوصاً هنگام برخاستن از رختخواب ابتدا کمی بنشینید و بعد بایستید .
از کفش و دمپائی مناسب استفاده کنید تا احتمال لیزخوردن کمتر شود . مثلاً دمپایی ابری برای حمام مناسب نمی باشد .
هنگام عبور از پله ها برای اطمینان بیشتر از نرده ها کمک بگیرید .
از راه رفتن در مکانی که نور آن کم است پرهیز کنید .
برای داشتن دید بیشتر پس از معاینات پزشکی از عینک مناسب استفاده نمایید .
۸) فعالیتهای اجتماعی
فعال بودن در اجتماع موجب سلامتی و شادابی شما می شود .
با برقراری دوستی با دیگران و مشارکت در کارهای اجتماعی و انسان دوستانه سلامتی را نزد خود و دیگران تامین نمایید .
زندگی و تماس نزدیک با اعضاء خانواده در حفظ شادابی و سلامت شما امری حیاتی است .
با انجام فرایض دینی ، تفحص در امور مذهبی ، رفتن به مساجد و زیارت اماکن مذهبی اعتقادات مذهبی خود را هر چه بیشتر تقویت نمایید که باعث آرامش دل و تسلای روح می گردد .
|
توسط : مشاورفا در تاریخ : 10-11-1393, 00:50 بازدیدها : 1714
مطالب مشابه :
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
