ورزش چه فوایدی برای افراد مسن دارد؟
برای داشتن زندگی شادتر و سالم تر ورزش کنید. هیچگاه برای ورزش کردن دیر نیست، حتی برای افراد مسن.
ورزش سالمندان
فواید ورزش برای افراد مسن عبارتند از:
- افزایش اعتماد به نفس
- بهتر شدن خلق و خو
- بهتر شدن کیفیت خواب
- افزایش انرژی بدن
- کاهش استرس و افسردگی
- افزایش ظرفیت روانی
- افزایش جریان خون به تمام بدن از جمله مغز
- افزایش سرعت رشد سلول های بدن
- تسریع بهبود زخم ها و جراحت ها
- بهبود عملکرد جسمی
- افزایش تعادل
- جلوگیری از افتادن
- افزایش امید به زندگی
- ورزش روزانه می تواند از بروز بیماری و یا ناتوانی جلوگیری کند و یا آن را به تاخیر بیندازد.
با افزایش سن، ورزش شدید می تواند خطری برای سلامت قلب شما باشد. سعی کنید قبل از ورزش، مدت 10 دقیقه بدن خود را آماده و گرم کنید
ورزش چند درصد ابتلا به بیماری ها را کم می کند؟
- خطر بروز بیماری آلزایمر را کاهش می دهد.
- خطر بروز بیماری های قلبی و سکته را 35 درصد کاهش می دهد.
- خطر بروز بیماری دیابت نوع دو را 50 درصد کاهش می دهد.
- خطر بروز سرطان روده را 20 درصد کاهش می دهد.
- خطر مرگ زودرس را 30 درصد کاهش می دهد.
- خطر بروز بیماری استئوآرتریت را 83 درصد کاهش می دهد.
- خطر بروز شکستگی لگن را 68 درصد کاهش می دهد.
- خطر بروز افتادن را 30 درصد کاهش می دهد.
- خطر بروز افسردگی را 30 درصد کاهش می دهد.
- خطر بروز زوال عقل را 30 درصد کاهش می دهد.
ورزش های هوازی با شدت متوسط کدامند؟
یکی از راه های تشخیص شدت متوسط ورزش این است که موق ورزش کردن، نمی توانید درست صحبت کنید و یا یک شعر را به طور منقطع می خوانید.
پیاده روی
انواع ورزش های هوازی با شدت متوسط عبارتند از:
- تند راه رفتن
- ورزش های آبی
- دوچرخه سواری کردن
- تنیس بازی
- چمن زنی
ورزش های هوازی با شدت متوسط باعث افزایش ضربان قلب و تعریق بدن می شوند.
بر اساس تحقیقات، اگر ورزش های هوازی با شدت متوسط را پنج بار و یا بیشتر در هفته انجام دهید، می تواند فواید آن را دریابید.
خرید کردن، پخت و پز غذا و یا انجام کارهای خانه باعث افزایش ضربان قلب نمی گردد، لذا این کارها را نمی توان جزو این ورزش ها به حساب آورد.
زیاد ننشینید
محققان گفته اند بسیاری از بزرگسالان بیشتر از 7 ساعت در طی روز می نشینند.
همچنین تحقیقات نشان داده است که افراد بیشتر از 65 سال سن، بیشتر از 10 ساعت می نشینند و یا دراز می کشند.
نشستن به مدت طولانی باعث افزایش ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سکته و دیابت می شود. همچنین موجب چاقی نیز می گردد.
پس فقط میزان فعالیت بدنی خود را بالا نبرید، بلکه میزان نشستن خود را نیز کم کنید.
روزانه نیم ساعت ورزش کنید
30 دقیقه در روز ورزش کنید.
می توانید 10 دقیقه صبح، 10 دقیقه بعد از ظهر و 10 دقیقه شب ورزش کنید.
اگر 30 دقیقه برایتان زیاد است، می توانید در روزهای اول 10 تا 20 دقیقه در روز ورزش کنید و به تدریج زمان ورزش کردن را به 30 دقیقه برسانید.
خوب نشستن و خوب ایستادن را در طول تمرینات ورزشی رعایت کنید، زیرا قرارگیری خوب بدن از مفاصل محافظت می کند و از هر گونه آسیبی جلوگیری می کند
3 تا 5 روز در هفته ورزش کنید
قبل از ورزش کردن، یک روز استراحت کنید.
برای تازه کارها، دو روز در هفته ورزش کردن خوب است و بهتر است روز قبل از ورزش استراحت کنید.
افراد سالمند معمولا 3 تا 5 روز در هفته ورزش کردن را به خوبی تحمل می کنند.
اما این نکته را از یاد نبرید که هر بار بر روی عضلات مختلفی از بدنتان کار کنید.
به این توصیه ها دقت کنید
1- به یاد داشته باشید که با افزایش سن، ورزش شدید می تواند خطری برای سلامت قلب شما باشد. سعی کنید قبل از ورزش، مدت 10 دقیقه بدن خود را آماده و گرم کنید.
2- توقف ناگهانی ورزش نیز می تواند موجب تجمع خون در پاها و افزایش فشار بر قلب شود. پس بهتر است قبل از اتمام ورزش نیز 10 دقیقه بدن خود را سرد کنید.
3- اگر بیش از حد ورزش کنید، ممکن است دچار تنگی نفس، تهوع، سرگیجه و احساس لرزش شوید. پس به ندای بدن خود گوش دهید.
4- به تدریج میزان فعالیت های خود را زیاد کنید و یا هر ورزشی را به میزان 5 تا 10 درصد افزایش دهید.
5- خوب نشستن و خوب ایستادن را در طول تمرینات ورزشی رعایت کنید، زیرا قرارگیری خوب بدن از مفاصل محافظت می کند و از هر گونه آسیبی جلوگیری می کند.
6- خوب تنفس کردن را یاد بگیرید و هیچ گاه نفس خود را نگه ندارید. سعی کنید هوا را از طریق بینی وارد بدن کنید و از راه دهان خارج کنید.
اگر شما ورزش را به طور منظم، با شدت و مدت معین انجام دهید، بعد از مدتی فواید ورزش را در خودتان مشاهده خواهید کرد.
|
توسط : مشاورفا در تاریخ : 5-02-1394, 13:34 بازدیدها : 1603
مطالب مشابه :
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
