آسیب زدن به خود در مقابله با درد هیجانی
خود آزاری می تواند یک راه مقابله با مشکلات باشد. این راه ممکن است برای مدتی ذهن شما را منحرف کند و یا با ایجاد درد احساستان را تغیر دهد و احتمالا کمی احساس بهتر در شما ایجاد می کند. اما مطمئنا بزودی احساسات قبلی برخواهند گشت.
اگر می خواهید این راه را متوقف کنید اما نمی دانید چطور، با ما همراه باشید.
به یاد داشته باشید: شما سزاوار احساس بهتر هستید، و می توانید بدون آسیب زدن به خود آن را بدست آورید.
آشنایی با خود زنی و خود آزاری
صدمه به خود راه بیان پریشانی عمیق و درد عاطفی است. این روش یک راه متضاد برای نشان دادن ناراحتیتان به اطرافیان است. در واقع، شما ممکن است احساس کنید هیچ چاره ای جز آسیب زدن به خودتان ندارید.. مجروح کردن خودتان تنها راه برای کنار آمدن با احساسات مثل غم و اندوه، نفرت، پوچی، احساس گناه و خشم است.
مشکل این است که کمکی که خود زنی و خود آزاری در کاهش درد به شما می کند خیلی طول نمی کشد. مثلا زخمی را در نظر بگیرید که بشدت خونریزی دارد. این زخم نیاز به بخیه دارد و دستمال گذاشتن بر روی آن فقط خونریزی را موقت قطع می کند و هیچ کاری برای بهبود انجام نمی دهد.
اگر شما مانند بیشتر مردم که به خود آسیب می زنند هستید، سعی کنید آنچه را که مخفی می کنید، بشناسید. شاید شما احساس شرمندگی می کنید و یا شاید فکر می کنید کسی مشکل شما را درک نمی کند. به هر حال بار سنگینی را با خود حمل می کنید.
افراد به طور معمول بنا به دلایلی دست به جرح خویشتن می‌زنند که برخی از آنها عبارتند از:
•1- پایان دادن به احساسهای گنگی و سردرگمی، کاهش میل به خودکشی و آرام کردن احساسهای فلج کننده و تنش زا.
•2- حفظ کنترل و پرت کردن حواس از افکار یا خاطره‌های رنج آور.
•3- خودتنبیهی؛ این افراد معتقدند که مستحق تنبیه هستند زیرا به خاطر کارهایی که کرده اند نبایستی به آنها خوش بگذرد، یا شخص معتقد است که دیو صفت است، یا امیدوار است که با خودتنبیهی، تبیه شدیدتری را از سوی یک منبع خارجی دفع نماید.
•4- ابراز چیزهایی که فرد نمی تواند آنها را به زبان بیاورد. به عنوان نمونه ابراز خشم، نشان دادن عمق رنج درونی، شک کردن اطرافیان و جلب کردن حمایت و کمک دیگران.
•5- آلکس تایمیا alexithymia: از نظر تحت اللفظی احساس بی نام و نشان نامیده میشود و به شکل ناتوانی در بیان احساسهای درونی و عنوان دادن به آنهاست و در افرادی که مبتلا به جرح خویشتن هستند شایع است.
علائم و نشانه های خود زنی و خود آزاری
خود آزاری شامل همه کارهایی است که به عمد به خود صدمه بزند. برخی از راه های شایع تر عبارتند از:
بریدن و یا به شدت خاراندن پوست
سوزاندن پوست خود
هدف قرار دادن خودتان و یا کوبیدن سر خود
مشت زدن به اجسام و یا محکم کوبیدن خود به دیوار یا زمین
چسباندن اشیا به پوست خود
به عمد مانع درمان زخم ها شدن
خوردن مواد سمی و اجسام دیگر
خودآزاری همچنین می تواند شامل راه هایی باشد که خیلی آشکار نشان از آسیب زدن به خود نیستند، مانند رانندگی بی پروا، نوشیدن مشروب، مصرف بیش از حد بسیاری از مواد مخدر، و داشتن رابطه جنسی پرخطر.
خود آزاری می تواند در رفع احساس منفی به صورت موقت کمک کند زیرا اگر اینطور نبود شما آن را انجام نمی دادید.
اما خود آزاری چطور به ما کمک می کند؟
احساساتی که نمی توانید با کلمات بیان کنید را بروز می دهد
احساس درد و تنشی را که از درون احساس می کنید به بیرون انتشار می دهد
در کنترل احساسات به شما کمک می کند
شما را از احساس خستگی و شرایط زندگی دشوار دور می کند
احساس گناه و مجازات خود را از بین می برد
در شما احساس زنده بودن و حس داشتن را به جای شرایط بی حسی القا می کند.
هنگامی که شما درک کنید چرا به خودتان آسیب می زنید بهتر می توانید راه های جلوگیری از آن را استفاده نمایید.
اگر صدمه به خود، کمکمان می کند چرا آن را متوقف کنیم؟
اگرچه صدمه به خود می تواند به شما آرامش موقت دهد اما هزینه زیادی نیز دارد. در دراز مدت، باعث مشکلات بسیار بیشتر از قبل خواهد شد.
این راه فقط به صورت کوتاه مدت کمکتان می کند و به دنبالش احساس شرم و گناه در شما ایجاد می شود. همچنین آسیب به خود مانع دسترسی سریع به راه حل های منطقی می شود. علاوه بر آن آسیب به خود قدرت اعتماد اطرافیان را نسبت به شما از بین می برد.
اگر شما راهکارهای مقابله با درد عاطفی را فرا نگیرید در معرض خطرات جدی مانند افسردگی، اضطراب شدید، خود کشی و یا سوء مصرف مواد قرار دارید.
همچنین آسیب به خود می تواند مانند یک عادت رشد پیدا کند. در ابتدا فقط برای کنترل احساسات از آن استفاد می کنید اما در نهایت آسیب به خودتان کنترل احساساتتان را در دست میگیرد. این کار اغلب تبدیل به یک رفتار جبری می شود که کنترل آن غیر ممکن است. به طور مثال هر موقع عصبانی هستید محکم به میز مشت می کوبید.
چطور به خودمان کمک کنیم؟
مرحله 1: اعتماد به فرد دیگر
اگر شما برای دریافت کمک مصر هستید اولین قدم این است که به فرد دیگری اعتماد کنید و بتوانید احساساتتان را با او به اشتراک بگذارید.
این کار به شما کمک می کند تا بار درد عاطفی برایتان کمتر شود و بتوانید به راه های دیگر فکر کنید.
نکاتی برای صحبت کردن در مورد خود آزاری
تمرکز بر روی احساسات خود : به جای به اشتراک گذاری اطلاعات پر شور از صدمه به خود و رفتار خاص در آسیب به خود، بر روی احساسات خود متمرکز شوید. اینکار به طرف مقابل کمک می کند علت اصلی خود زنی شما را متوجه شود.
اگر بیش از حد عصبی یا ناراحت هستید یا نمی توانید احساستان را بیان کنید آن را بنویسید و یا پیام بدهید.
ممکن است صحبت در مورد درد عاطفی شما را عصبانی تر کند اما این فقط چند لحظه طول می کشد و به زودی احساس بهتری خواهید داشت.
مرحله 2: شناخت دلایل آسیب به خود
اگر قبل از ارتکاب به آسیب خود بدانید چرا می خواهید اینکار را انجام دهید می توانید گام بزرگی بردارید.
زمانی قبل از آسیب به احساستان فکر کنید. چه احساسی دارید؟ غم؟ خشم؟ نفرت؟ حقارت؟...
هنگامی که شما احساستان را به رسمیت بشناسید و بتوانید آن را تشخیص دهید به فکر راه های سالم کنترل احساستان می افتید.
چطور احساساتمان را بشناسیم؟
به حالت جسمانی خود در هیجانات توجه کنید. اینکار کمکتان می کند تشخیص دهید در هر لحظه چه احساسی دارید و درست قبل از آسیب به خود چه هیجانی را تجربه کرده اید.
لیستی از هیجاناتتان تهیه کنید تا بتوانید راحت تر هیجان قبل از خود زنی را بیابید.
از بازخورد اطرافیان برای شناخت هیجان کمک بگیرید. مثلا بپرسید به نظر شما من قبل از مشت کوبیدن بر روی میز چه احساسی داشته ام؟
احساسات خود را مخفی نکنید و یا با فعالیت هایی مانند خود زنی یا خود آزاری آن را تغییر ندهید.
مرحله 3: یافتن روش های مقابله جدید
وقتی شما بتوانید علت اصلی آسیب به خود را بشناسید می توانید برای کمک به رفع آن راه های جایگزین را استفاده نمایید.
- اگر برای بیان درد و خشم شدید خود زنی می کنید:
مهارت کنترل خشم را فرا بگیرید.
در لحظه احساس و افکارتان را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید و پاره کنید.
چشمانتان را ببندید و به طور سریع رنگی که باعث آرامشتان می شود را تصور کنید.
موسیقی گوش دهید.
- اگر برای آرام کردن و تسلی دادن خودتان خود زنی می کنید:
مدیتیشن و ریلکسیشن تمرین کنید.
دوش آب گرم بگیرید.
دست و پا و گردن خود را ماساژ دهید.
موسیقی آرام گوش دهید.
رو به روی آیینه بایستید و احساساتتان را با خودتان بیان کنید.
- اگر به دلیل احساس حقارت و نادیده شدن خود زنی می کنید:
مهارت تقویت اعتماد به نفس را تمرین کنید.
با یک دوست ( لازم نیست که در مورد صدمه به خود صحبت کنید) تماس بگیرید.
دوش آب سرد بگیرید.
با روانشناستان سریعا صحبت کنید.
درمان حرفه ای
در نهایت شما نیاز به دریافت کمک حرفه ای از یک متخصص دارید.
با تمام توضیحات بالا شاید نتوانید احساساتتان را به طور دقیق بشناسید. متخصص در یافتن علت اصلی آسیب به خود به شما کمک می کند.
گاهی مشکل اصلی به دوران کودکی یا خاطرات آسیب زای قبل بر می گردد.
بهتر است درمانگری را انتخاب کنید که تجربه کافی در این زمینه داشته باشد.
|
توسط : مشاورفا در تاریخ : 13-02-1394, 02:39 بازدیدها : 987
مطالب مشابه :
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
